12 kwiecień DNT dzień bez treningu Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + [...]
13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]
Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag [...]
6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]
[...] jadl jajka a nie ser to daj dwa a nie jedno. W drugim posilku ser zolty bym zamienil na chude mieso/rybe i dal warzywa a nie warzywo . W trzecim posilku tak samo jak w drugim. W posilku przedtreningowym nie dawaj sera bialego (zostan przy rybie/miesie). Do kolacji posilku przed snem mozesz dac troche tluszczu. Ogolnie dieta fajna. Pozdrawiam !
Dzięx Alluvataar że sie jakoś zainteresowałeś dietą i postarasz mi sieswoja pokazać na mailu :)), REGENERATE dzięki za soga ;) dokłądnie zgadadzam siez tobą co pisałeś do CZAMP`a właśnie to żywność od której sie tyje i żyje :) chłopak moze sie troche zamotał Marcinecki z koxem postanowiłem dać sobie spokój i poćwiczyć jeszcze na sucho i z [...]
Jak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego. Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je [...]
Dzień 10 - 10.09.2013 Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty. Między seriami - 75-120s. Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też [...]
Dzień 20 - 20.09.2013 W końcu słońce :) Trening Dzisiaj jak zwykle, podniosłem ciężar z 40 do 43kg. Miał być filmik, ale nie mogłem znaleźć karty do kamery Wyciskanie leżąc 43kg - 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+8=86 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni (całość zajęła mi czasu: 5:40) 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po [...]
Dzień 26 - 26.09.2013 Sen ponad 7h, ale przerywany. od 7 do 12 w krakowie od 15 w robocie, powrót na 19:30. Ehh. Trening Myślałem, że sobie dzisiaj odpuszcze trening, bo z roboty wracałem zmęczony mocno, ale walnąłem moją przedtreningówkę i poleciałem rozkładać sprzęt. Trening wyszedł po prostu Zaje***ty :) A co najlepsze teraz nie jestem prawie w [...]
Dzień 28 - 28.09.2013 Spokojniutki dzionek :) Trening 4 dni temu to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało. Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń 43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od [...]
Dzień 32 - 2.10.2013 Odpoczynek. Trening Dzisiaj nie tyle trening co sprawdzenie aktualnej formy :) Jakiś progress jest. Progress lekki jest, można powiedzieć, że zgodnie z założeniami skoro do końca marca ma być 70. Wyciskanie sztangi leżąc 43kg - 51 powtórzeń 43 kg - 47 powtórzeń - 16.09.2013 Dieta Rano skończyłem razowca, a w sklepie nie było [...]
Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]
Dzień 45 - 15.10.2013 Waga na czczo: 88,3kg - spada w końcu :) Kolejny dzień w robocie, kolejny dzień regeneracji Trening BREAK Dużo rozgrzewki na małych ciężarach 1 podejście do rekordu military press - 62kg siadło raz, drugi rep nie wyszeł. Nie próbowałem dorzucać kilogramó W wyciskaniu leżąc miałem kilka podejść podnosząc co 2kg. Ostatecznie [...]
Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]
18.04.2014r Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :) Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu. Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka. BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222 Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena. Jutro jeszcze jedno [...]
ok, to wrzuce dwa dni diety. Dzien pierwszy to moja dieta od miesiaca, na ktorej schudlam nadprogramowe 4kg. Dieta nr 2 to zestaw dzisiejszy, po ktorym sie ledwo ruszam. Dzien nr 1 (od polowy maja do wczoraj, mniej wiecej podobna kalorycznosc i sklad) 0,5kg czeresni/wisni lub innych owocow sezonowych musli z sokiem pomaranczowym (nie pijam mleka) [...]
[...] maszyn, praca na 3 zmiany Dotychczasowa aktywność fizyczna:od 4 lat silownia. Trenuje 4 razy w tygodniu / cardio 3 razy w tyg po 30min Rodzaj dotychczasowej diety: obecnie dieta z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania zdrowotne: brak przeciwskazan /SFD/Images/2015/11/2/36bc4cc509234f3183c68164ad8514a0.jpg [...]
[...] 29 5.Rodzaj pracy zawodowej: brak pracy, od czasu do czasu trener personalny 6.Dotychczasowa aktywność fizyczna: ile trzeba tyle jest 7.Rodzaj dotychczasowej diety: ścisła dieta 8.Przeciwwskazania zdrowotne: Brak /SFD/Images/2015/11/27/53bd7aa31f374cc59868d1035394dc41.jpg /SFD/Images/2015/11/27/7d1482e3f919434d8ade270fb797dbd3.jpg [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
